Geniet actief van de natuur - vitaliteit onderweg in de pekelbad Bad Rothenfelde
Het volgende geldt echter voor iedereen:
- Luister naar je lichaam en voorkom overbelasting.
- Begin met een warming-up.
- Eindig met lichte rekoefeningen.
Kies je eigen en individuele trainingsintensiteit. Dit zal uw stofwisseling en bloedsomloop optimaal stimuleren en uw hart laten pompen. Een goede vuistregel is uw persoonlijke maximale hartslag - afgekort MHF. Slechts twee tot drie wandelingen van 30 - 60 minuten per week en een verhoging van de hartslag van 50 tot 70% van uw MHR zullen uw conditie gestaag verbeteren.
Een bijkomend effect is het gezonde calorieverbruik. Al na een uur wandelen verbrandt het lichaam tussen de 280 en 400 kcal.
Het Wanderherz gezondheidsparcours is bijzonder geschikt voor lichte cardiovasculaire training om uw conditie te verbeteren.Controleer uw prestaties tussendoor door uw hartslag handmatig of nauwkeurig te meten met een elektronisch meetapparaat. Als je al in de secundaire of tertiaire fase van preventie zit, raden we je sterk aan om vooraf je arts of cardioloog te raadplegen om de juiste dosering van je trainingen te garanderen. Dit geldt natuurlijk ook in geval van twijfel als u andere gezondheidsbeperkingen hebt (kortademigheid, obesitas, diabetes).
MET-factor: 4-5
De caloriestofwisseling wordt gemeten in MET. Er zijn twee definities voor MET = metabolisch equivalent. Wij kiezen de eenvoudigste:
1 MET komt overeen met een calorieverbruik van 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur in rust. Een voorbeeldpersoon met een lichaamsgewicht van 80 kg heeft een ruststofwisseling van ongeveer 80 kcal per uur.
10 MET's betekent dus een calorieverbruik van 800 kcal per uur door bijvoorbeeld sport. Een ontspannen wandeling wordt gewaardeerd met een factor 3 en een stevige wandeling met een factor 4,5. Onze voorbeeldpersoon zou dus 240 kcal hebben verbruikt na een uur wandelen en 360 kcal na een uur wandelen.